Eine gesunde und ausgewogene Ernährung (vs.) Diät-Listen zum schnellen Abnehmen

Du möchtest abnehmen, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Haben Sie verschiedene Diätlisten gesucht und ausprobiert und sind gescheitert? Verabschieden Sie sich jetzt von Diätlisten, die besagen, dass Sie einen schnellen Gewichtsverlust und ein schnelles Muskelwachstum erreichen und auch gesünder sein können. Die eigentliche Lösung hier ist sie!

Zunächst einmal sollten Sie wissen, dass Sie nicht nur durch eine Diät abnehmen können. Ihre Aktivität während des Tages, Ihr Alter, Ihr Stoffwechselstatus, genetische Faktoren und sogar die Diäten, die Sie in der Vergangenheit durchgeführt haben, spielen eine aktive Rolle bei Ihrem Gewichtsabnahmeprozess.

Wie erstelle ich eine gesunde und ausgewogene Ernährungsliste?

Eine gesunde Ernährung wirkt sich positiv auf Ihr ganzes Leben aus. Bei diesem Prozess sollten Sie jedoch jedes Diätprogramm vermeiden, das nur auf den persönlichen Erfahrungen von Personen basiert, bei denen es sich nicht um Experten handelt.

Die drei wesentlichen Bestandteile einer gesunden Ernährung sind; Zugänglichkeit, Anwendbarkeit und Nachhaltigkeit. Jedes Diät- und Ernährungsprogramm ist spezifisch für die Person und sollte unter Berücksichtigung der Merkmale, des Alters, der Krankheiten, des Lebensstils und sogar des sozioökonomischen Status der Person erstellt werden. Aus diesem Grund wäre es eine ineffektive und schädliche Methode, das Ernährungsprogramm, das eine andere Person für sich erstellt hat, bei verschiedenen Personen anzuwenden.

Andererseits lassen sich einige allgemeine Regeln für eine ausgewogene Ernährung und Gewichtsabnahme aufstellen.

Warum sollten Sie es vermeiden, Mahlzeiten auszulassen?

Einige Personen denken, dass sie schnell abnehmen werden, indem sie während des Gewichtsverlusts Mahlzeiten hungern oder auslassen. Das Auslassen von Mahlzeiten wird Aufschluss über Gewichtszunahme und verschiedene Gesundheitsprobleme geben. Der Gewichtsabnahmeprozess kann erreicht werden, indem über den Tag verteilt gesunde Lebensmittel, Vitamine und Mineralstoffe in ausreichenden Mengen konsumiert werden. Die Verzehrmengen dieser Lebensmittelgruppen variieren je nach Frau oder Mann, Gewicht, Alter, Essgewohnheiten, eventuellen gesundheitlichen Problemen und verschiedenen Kriterien.

Langes Fasten kann zu einem Ungleichgewicht des Blutzuckerspiegels führen, das Diabetesrisiko erhöhen und zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Menschen, die Mahlzeiten auslassen, haben oft einen Nährstoffmangel in ihrem Körper. Das Absinken des Blutzuckerspiegels macht zwar müde und schlapp, schwächt aber auch die kognitiven und mentalen Aktivitäten. Diese Situation kann zu Problemen wie Aufmerksamkeit und Konzentration führen.

Verzehr von Gemüse und Obst ist wichtig!

Es ist bekannt, dass durch den Verzehr von ausreichend Gemüse und Obst mit einem guten Ernährungsprogramm der gesamte oder fast der gesamte tägliche Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen gedeckt wird. In Anbetracht des Rauchens und anderer Umweltfaktoren sollten Einzelpersonen ermutigt werden, mehr als 400 g Gemüse und Obst pro Tag zu konsumieren. Es ist notwendig, dass der einzelne Informationen über die Eigenschaften von Gemüse und Obst hat und sicherstellt, dass er beim Verzehr die richtige Entscheidung trifft.

Es wird empfohlen, krebshemmende und besonders reichhaltige Bioflavonoide (wie Sellerie, Blumenkohl, Artischocke usw.) von Kindheit an zu konsumieren und zur Gewohnheit zu machen.

Vermeiden Sie raffinierten Zucker

Raffinierter Zucker, der Hungergefühle hervorrufen kann, kann Ihren Blutzucker plötzlich senken, nachdem er plötzlich angestiegen ist. Aus diesem Grund hat es eine große Wirkung auf die Beschleunigung der Gewichtszunahme. Darüber hinaus können raffinierte zuckerreiche Lebensmittel für eine schnelle Energieübertragung auf den Körper sorgen, sowie den Verlust dieser Energie in gleichem Maße und daher ein chronisches Erschöpfungsgefühl verursachen. Raffinierter Zucker, der sowohl die Gefühle als auch die Körperenergie schwankt, kann das Depressionsrisiko ebenfalls erhöhen.

Bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Für eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist es äußerst wichtig, Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt zu sich zu nehmen. Die Ballaststoffe, die wir von außen aufnehmen, enthalten die unverdaulichen Teile der Pflanzenprodukte, die wir zu uns nehmen. Die Tatsache, dass es vom Körper nicht verwertet werden kann, bedeutet nicht, dass die Fasern „ungesund“ sind. Im Gegenteil, Ballaststoffe sorgen für eine gesunde Gewichtsabnahme, sind gut für das Verdauungssystem, senken den Cholesterinspiegel, kontrollieren den Blutzucker und verringern das Krebsrisiko.

Sie können nach und nach ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, um Blähungen und Gasproblemen vorzubeugen. Viel Wasser zu trinken, während du ballaststoffreiche Lebensmittel zu dir nimmst, hilft ebenfalls, diese Probleme zu reduzieren.

Achten Sie auf den Proteinverbrauch

Diätprogramme, die eine Einzelnährstoffdiät empfehlen, sind keine Dauerlösungen. Daher hat jedes Lebensmittel seine Bedeutung in der Ernährung. Eiweiß ist ein Lebensmittel, das beim Abnehmen hilft und den Muskelaufbau beeinflusst. Beim Verzehr von Protein müssen wir auf seine Menge achten. Übermäßiger Proteinkonsum bedeutet, dass Protein vom Körper in Fett umgewandelt und als Fett gespeichert wird. Die Menge an Protein, die täglich eingenommen werden sollte, wird durch die Anzahl der über den Tag verzehrten Mahlzeiten bestimmt.

Sprechen Sie unbedingt mit einem Ernährungsberater und Ernährungsberater

Mit einer ausgewogenen und regelmäßigen Ernährung haben Sie einen Schutzschild, der Krankheiten vorbeugt. Einige besondere Umstände können es erforderlich machen, während des gesamten Lebens eine spezielle Ernährung einzuhalten. Entweder hat die Person keine Probleme oder sie möchte sich gesund ernähren. Ausgewogene Ernährung und holen Sie sich eine Expertenmeinung ein. Da zudem nicht jeder einen gleich schnell arbeitenden Stoffwechsel hat, kommt an dieser Stelle eine individuelle gesunde Ernährung und ernährungswissenschaftliche Begleitung ins Spiel.

Vergessen Sie nicht, unseren Ernährungsberater und Ernährungsberater für ein gesundes Leben, eine ausgewogene Ernährung und einen vitalen Lebenszyklus zu konsultieren!